dlugi trening

Trenowałem przez długi okres czasu ok 3 sesji treningowych na tydzien. Nie zmieniało to niczego. Wyniki były jeszcze słabsze. Czy z tej morfologii można wywnioskować jakieś dietetyczne braki? Oczywiście kiedy zaczynamy o wiele łatwiej o progress, kiedy poziom wzrasta w gre wchodzą drobne rzeczy które trzeba umiec poskładac w całość. Drażni mnie [...]

Cześć Masz 15 lat hmmm jesteś jeszcze w etapie dorastania, także w przecągu nawet niedługiego czasu może się jeszcze sporo zmienić, mówię o Twojej wadzę. Dlatego trudno Tobie cokolwiek doradzić. Spróbuj razem ze swoim instruktorem na siłowni opracować dla Ciebie plan treningowy na masę. Co do diety to trochę za długi temat żeby, omówić go w kilku [...]

Jako że sam wiem co nieco na temat szybkości, biegu krótko- i długodystansowego, więc [postaram się Tobie trochę pomóc. Po czasach widzę, że jest to bardzo solidne, więc nie wiem, skąd się bierzę Twoje pytanie. Może po prostu brak Ci pewności? W każdym razie, jako że staram się być dość rzeczowym człowiekiem, wypunktuję Ci kilka ważniejszych [...]

7:30 posiłek 1 OMLET-2jaja+3łyżki płatków owsianych+kilka orzechów włoskich+pomidor 10:30 posiłek 2 pieczona pierś z brokułem gotowanym 13:30 posiłek 3 dorsz filet pieczony+surówka z kapusty kiszonej, marchewki,cebulki i zielonej pietruszki 16:30 posiłek 4 udko pieczone+pół torebki ryżu+2 liscie sałaty 18-20 TRENING, po jabłko 20:30-posiłek 5 pół [...]

Może dlatego że to dopiero początek? Trzyma diete zaledwie 3tygodnie a trening miesiąc? Może dlatego że miała poważny wypadek i musiała wracać do zdrowia przez długi czas? Dlaczego o to się nie zapytałeś tylko od razu stwierdziłeś że jest źle prowadzona? To jest dopiero początek. Można powiedzieć że start wieć jeżeli oczekujesz wyglądu zawodiczki [...]

wklej dokładnie jaki mialeś trening, jak długi nim leciałeś? co do skurczów w dwugłowych: -może brak witamin/minerałów -może brak rozciągania -może przemęczenie nóg -może coś natury zdrowotnej -moze kompilacja kilku wcześniejszych.

Skubol -ale w czym dokladnie leży problem- bo nie chcę mi sie czytac tych 3 stron. trening tego rodzaju jest b. dobry a to dlaego, że wystepują tu pewne elementy wzmagajace wzajemnie swoje działanie. przysiady same w sobie są ćwiczeniem wywołujące przez długi okres po treningu stan podwyższonej termogenezy. są także tym ćwiczeniem w którym wydatek [...]

Cześć volvo :) Poczekaj na kogoś z TREC TEAM'u, ale ja może skrobnę coś o suplementacji. Przyznam się szczerze, że Twojego bloga za często nie odwiedzałem - brak czasu. Ale wg mnie do stałej oprócz odżywki białkowej możesz włączyć kreatynę, myślałeś o stałej suplementacji? Przykładowo porcja 3g dziennie, przez długi okres czasu. Gwarancja [...]

[...] przez dynamike i zlozonosc cwiczen) A tak nawiasem mówiąc: podczas wykonywania podnoszenia sztangi, wydłużając czas skurczu i rozkurczu mięśnia wydłużałem TUT. przesadnie dlugi TUT nie oznacza dobrego bodzca (zaowaz ze TUT to nie tylko dlugosc wykonywania pojedynczego powt a np dlugosc napiecia podczas calej sesji) jak co pytaj dalej bo mam [...]

podziele się swoim doświadczeniem. Też miałem problem z przybieraniem na sile przez bardzo dlugi czas, aż w końcu zmieniłem trening na Bill Starr 5x5 i w bardzo krótkim czasie bardzo mi pomógł i dalej pomaga i to całkowicie na sucho ( jedynie BCAA ), trudno powiedziec czy coś jeszcze wpłyneło na poprawę siły ale jeśli próbowałes wielu metod i nic [...]

Finder powiedz mi jak długo ciągniesz już Therme i taki rygorystyczny trening oraz tą diete uboga w wegle ?? Moim zdaniem Twoja przemiana zwolniła i to bardzo. Musisz to zmienić dać troche odpocząć organizmowi bo on zawsze robi na "przekór". 1 z tego co sie orientuje to długo i czesto jedziesz na r thermie ?? Odpuść sobie ja na długi [...]

zapomniałem dopisać jeszcze podciągania na drążku... ale wtrącę tutaj jeszcze małe pytanko - podczas podciągania nie czuję pracy mięśni najszerszych grzbietu, tak samo przy wiosłowaniu. w sumie najbardziej odczuwam przy tych ćwiczeniach raczej łapska, barki, to sprawa techniki, czy to może normalne? można mnie siłowo uznać za kompletnego [...]

Ten plan to jakaś STRASZNA pomyłka - z takim natężeniem treningów nie ćwiczą nawet zawodowcy, którzy nie zajmują się niczym innym tylko kulturystyką, a koks wylewa się im uszami. Oprócz tego odżywiają sie tak, że Twoi rodzice zbankrutowaliby po miesiącu. Generalnie zaczyna sie od mniejszych bodźców treningowych i z czasem, w miarę adaptacji [...]

Co do kolejności, to zachowałem standardową tylko dałem klatę na początek bo jest dla mnie priorytetem (długi czas skosu nie miałem i jestem do tyłu z klatą) Siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania - ok, nie mam nic przeciwko :) Co do ilości ćwiczeń, w Klacie wolałbym zostawić 2. Nogi, barki - ok, mogę zmniejszyć do jednego. "15" - 1 seria [...]

Trening jest ważny, ale dobrze wyrzeźbione mięśni brzucha to w 80% ćwiczenia wydolnościowe i dieta. Jeżeli jesteś niezadowolona ze swojej środkowej części ciała, pierwszą rzeczą jaką musisz zrobić, jest dopasowanie diety. Nie musisz ćwiczyć mięśni brzucha codziennie. W rzeczywistości nawet nie powinneś. Mięśnie brzucha też można przetrenować, jak [...]

Witam,nie chce zakładać nowego tematu,i tylko śmiecić forum jak to robi wielu,staż mam juz długi na siłowni,do tego cwicze mma,chodze na siłownie 3 razy w tygodniu,ostatnio przyszło mi na myśl,a bym zmienił trening,mam na myśli 2 razy w tyg siłowy + 1 wytrzymałosciowy{podrzut itp}myśle ze to jest dobry pomyśł i mi pomoże w mma,a jesli chodzi jak [...]

chcesz zeby silka pomogla ci w MMA??skoro masz dlugi staz proponuje cwiczyc 2-3 razy w tygodniu trening dynamiczny...po miesiacu beda ci rece same chodzily i zrywy w parterze i nie tylko tez beda odczuwalne na plus..pozdro...

Moje doświadczenie nie jest duże ale może uda mi się Tobie pomóc. Jeżeli chodzi o szybkość typowo piłkarską - przede wszystkim sprinty i interwały gdzie blisko jest do Vmax na zasadzie start/stop tak jak to ma miejsce w meczu. Szczególnie ze zmianami prędkości i kierunku ruchu tak aby twoje ciało nabrało nawyku szybkich, bezpiecznych zwrotów i [...]

cocochane nowy temat zalozyles? ok. trening priorytetowy.(4-6tyg.) grupa,ktora ma byc poprawiona-osobny dzien treningowy i zawsze po min jednym dniu odpoczynku. jesli chcemy dodac jakas inna grupe z ogolnego zestawu-wybieramy MALA(bic;tric;lydki;brzuch) na grupe priotytetowa stosujemy wieksza objetosc,niz zazwyczaj....przy jednoczesnym [...]

Zmieniłem plan zgodnie z sugestiami. Przeniosłem brzuch na wtorek bo trening środowy byłby za długi. Zastanawiam się czy nie wrzucić w sobotni pull zwykłego martwego ciągu dla mięśni czworobocznego lędźwiowego i prostowników grzbietu. Czy nie byłoby sensowne rozbicie dnia nóg również na 2 dni ? Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]